Burn-out preventie ... want voorkomen is beter dan genezen!
Als je je door constante stress hulpeloos, gedesillusioneerd en volledig uitgeput voelt, ben je misschien op weg naar een burn-out. Als integratieve therapeut, psycholoog en psychosociale hulpverlener, kijk ik samen met jou, hoe je je evenwicht kunt herstellen.
Wat is een burn-out?
Burn-out is een toestand van emotionele, fysieke en mentale uitputting die wordt veroorzaakt door overmatige en langdurige stress. Het doet zich voor wanneer je je emotioneel uitgeput voelt en niet in staat bent om aan constante eisen te voldoen. Naarmate de stress voortduurt, begin je interesse en motivatie te verliezen.
Burn-out vermindert de productiviteit en put je energie uit, waardoor je je steeds hulpelozer, hopelozer, cynischer en depressiever voelt. Uiteindelijk heb je het gevoel dat je niets meer te geven hebt.
De negatieve effecten van een burn-out kunnen tot uiting komen in elke fase van het leven - en kan een relatie hebben met jouw privé-, werk- en sociale leven.
Burn-out kan ook langdurige veranderingen in jouw lichaam veroorzaken, waardoor je kwetsbaar wordt voor ziekten zoals verkoudheid en griep.
Ben jij op weg naar een burn-out? Wat zijn de tekenen en symptomen?
Wanneer je de volgende symptomen herkent, ben je in de gevarenzone om een burn-out te ontwikkelen:
Iedere dag is voor jou een slechte dag.- Je maakt je zorgen over je werk of privéleven maar het lijkt een totale verspilling van energie.
- Je bent uitgeput en je energie lekt weg.
- Het grootste deel van je dag wordt besteed aan taken die je geestdodend, saai of zinloos vindt.
- Je hebt het gevoel dat niets wat je doet een verschil maakt of wordt gewaardeerd.
Beschouw de vroege symptomen als rode vlaggen, dat er iets mis is, dat moet worden aangepakt.
Als je oplet en actief je stress vermindert, kun je een burn-out voorkomen!
Lichamelijke tekenen en symptomen van een burn-out:
- Je voelt je meestal moe en uitgeput
- Je hebt een verlaagde immuniteit en bent frequent ziek
- Je hebt vaak hoofdpijn of spierpijn
- Je ervaart een verandering in eetlust of slaapgewoonten
Emotionele tekenen en symptomen van een burn-out:
- Je hebt het gevoel dat je faalt en je twijfelt aan jouw eigen vermogen
- Je voelt je hulpeloos, gevangen en verslagen
- Je voelt je alleen staan in de wereld en voelt onthechting
- Je verliest je motivatie op welk gebied dan ook
- Je bent cynisch, onverschillig, apathisch en negatief
- Je bent niet tevreden en mist het gevoel van voldoening
Wat zijn gedragstekenen en symptomen van een burn-out?
- Jezelf terugtrekken uit verantwoordelijkheden
- Jezelf isoleren van anderen
- Uitstelgedrag, meer tijd nodig om dingen voor elkaar te krijgen
- Overmatig voedsel, drugs of alcohol gebruiken
- Je frustraties uiten op anderen
- Werk vermijden, te laat komen en te vroeg vertrekken
Burn-out preventie is gebaseerd op 3 krachten:
Herkennen - Let op de waarschuwingssignalen van een burn-out
Omkeren - Herstel de schade door ondersteuning te zoeken en stress te beheersen
Veerkracht - Bouw je veerkracht op tegen stress door voor jouw fysieke en emotionele gezondheid te zorgen
Wat is het verschil tussen stress en burn-out?
Een burn-out kan het gevolg zijn van niet-aflatende stress, maar het is niet hetzelfde als te veel stress.
Stress brengt over het algemeen veel met zich mee: te veel druk die fysiek en mentaal teveel van je vraagt.
Maar gestresste mensen kunnen zich nog steeds voorstellen dat ze zich beter zullen voelen, wanneer zij weer controle zullen hebben.
Een burn-out hebben betekent dat je je leeg en mentaal uitgeput voelt.
Mensen met een burn-out zien vaak geen hoop op positieve verandering in hun situatie.
Als overmatige stress voelt alsof je verdrinkt in verantwoordelijkheden, is burn-out een gevoel van opgedroogd zijn.
Herken jij de symptomen en tekenen van een burn-out? Aarzel niet en bel direct... voorkomen is beter dan genezen!